आजादी के साथ बीमारी से भी आजादी, 15 अगस्त पर अपनाएं ये 10 आदतें

स्वतंत्रता दिवस पर सेहत की आजादी: अपनाएं ये 10 आदतें

15 अगस्त को पूरा देश आजादी का जश्न मनाता है। लेकिन क्या हम अपने शरीर और सेहत को भी उन आदतों से आजाद रख पा रहे हैं, जो धीरे-धीरे बीमारियों का कारण बन सकती हैं? आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में गलत खान-पान, शारीरिक गतिविधि की कमी, तनाव, नींद पूरी न होना और तंबाकू जैसी आदतें सेहत पर गहरा असर डाल सकती हैं।

कई बार इन आदतों का नुकसान तुरंत दिखाई नहीं देता, लेकिन लंबे समय में डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग और दूसरी गैर-संचारी बीमारियों का जोखिम बढ़ सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के मुताबिक अनहेल्दी डाइट, शारीरिक निष्क्रियता, तंबाकू और शराब का हानिकारक सेवन गैर-संचारी बीमारियों के प्रमुख जोखिम कारकों में शामिल हैं।

इस स्वतंत्रता दिवस पर सिर्फ देश की आजादी का जश्न न मनाएं, बल्कि अपनी सेहत को भी खराब आदतों से आजाद रखने का संकल्प लें। यहां जानिए वे 10 स्वास्थ्य आदतें, जिन्हें रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बनाना फायदेमंद हो सकता है:

1. रोज कुछ समय एक्सरसाइज के लिए निकालें

शारीरिक रूप से एक्टिव रहना अच्छी सेहत के लिए बेहद जरूरी है। WHO के अनुसार 18-64 साल के वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए। आप तेज चलना, साइकिल चलाना, तैरना या अपनी पसंद की दूसरी गतिविधि को दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

2. खाने में सब्जियां और फल बढ़ाएं

हेल्दी डाइट शरीर को जरूरी पोषक तत्व देने के साथ कई बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करती है। WHO के मुताबिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दालों जैसे विविध खाद्य पदार्थ संतुलित डाइट का हिस्सा होने चाहिए। बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड फूड, नमक, चीनी और अनहेल्दी फैट वाली चीजों का सेवन सीमित करना बेहतर है।

3. तंबाकू और सिगरेट से बनाएं दूरी

अगर आप स्मोकिंग या किसी दूसरे तंबाकू उत्पाद का इस्तेमाल करते हैं, तो इसे छोड़ना सेहत के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम हो सकता है। तंबाकू शरीर के लगभग हर अंग को नुकसान पहुंचा सकता है और कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक व फेफड़ों की बीमारियों का जोखिम बढ़ाता है। 15 अगस्त पर इस आदत से पूर्ण आजादी लेने का संकल्प लिया जा सकता है।

4. शराब से दूरी रखें

शराब का सेवन कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा है। WHO के अनुसार शराब का सेवन 200 से ज्यादा स्वास्थ्य स्थितियों का कारण बनता है। इसलिए संपूर्ण सेहत के लिहाज से शराब से बचना ही बेहतर विकल्प है।

5. नींद को नजरअंदाज न करें

देर रात तक मोबाइल चलाना और लगातार नींद पूरी न करना शरीर और मानसिक स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक है। रोज सोने और जागने का एक नियमित समय रखने की कोशिश करें। सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करना और शांत माहौल बनाना नींद की दिनचर्या को बेहतर बनाने में मदद करता है।

6. ज्यादा तनाव लेने से बचें

लगातार तनाव का असर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों पर पड़ सकता है। काम के बीच छोटे ब्रेक लें, परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं और अपनी पसंद की गतिविधियों के लिए वक्त निकालें। अगर तनाव लंबे समय तक बना रहता है और रोजमर्रा की जिंदगी प्रभावित होने लगे, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।

7. वजन और कमर पर नजर रखें

अधिक वजन और मोटापा कई गैर-संचारी बीमारियों के जोखिम से जुड़े हैं। इसलिए सिर्फ वजन कम करने पर ध्यान देने के बजाय संतुलित खान-पान और नियमित शारीरिक गतिविधि को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाएं।

8. नियमित हेल्थ चेकअप कराएं

कई स्वास्थ्य समस्याएं शुरुआती दौर में स्पष्ट लक्षण नहीं देतीं। उम्र, पारिवारिक इतिहास और डॉक्टर की सलाह के अनुसार ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल और अन्य जरूरी स्वास्थ्य जांच कराना उपयोगी हो सकता है। किसी भी टेस्ट की जरूरत व्यक्ति की उम्र और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अलग हो सकती है।

9. पानी और खान-पान का ध्यान रखें

दिनभर पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ लेना जरूरी है। हालांकि पानी की जरूरत हर व्यक्ति में मौसम, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अलग हो सकती है। साथ ही खाना समय पर खाने और बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड व पैकेज्ड फूड पर निर्भरता कम करने की कोशिश करें।

10. अपनी सेहत को प्राथमिकता दें

सेहत को सिर्फ बीमारी होने पर याद करना सही तरीका नहीं है। रोजाना की छोटी-छोटी आदतें लंबे समय में बड़ा फर्क डाल सकती हैं। WHO भी हेल्दी डाइट, फिजिकल एक्टिविटी, पर्याप्त नींद, तंबाकू से दूरी और स्वस्थ जीवनशैली को सेल्फ केयर का अहम हिस्सा मानता है। इस स्वतंत्रता दिवस पर देश की आजादी के साथ अपनी सेहत को भी खराब आदतों से पूरी तरह आजाद रखने का संकल्प लें।